건강을 해치는 고혈압의 원인과 예방법

고혈압의 원인과 예방법

 

고혈압이란?

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 장기간에 걸쳐 이러한 상태가 지속되면 심장, 뇌, 신장 등 여러 장기에 손상을 줄 수 있으며, 심각한 경우 생명을 위협할 수도 있습니다. 고혈압은 "침묵의 살인자"로도 알려져 있으며, 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있기 때문에 정기적인 검사를 통해 관리하는 것이 중요합니다.
일차성 (본태성) 고혈압: 대부분의 경우, 고혈압의 원인을 정확히 알 수 없으며, 다양한 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 보입니다. 일차성 고혈압이 대다수를 차지합니다.
이차성 고혈압: 특정 원인(예: 신장 질환, 내분비 질환)으로 인해 발생하는 고혈압으로, 해당 원인을 치료함으로써 혈압을 정상화할 수 있습니다.
고혈압의 진단 기준 혈압은 mmHg(밀리미터 수은)로 측정 되며, 두 가지 수치로 나타납니다:
수축기 혈압: 심장이 수축할 때의 최대 압력
이완기 혈압: 심장이 이완 될 때의 최소 압력
고혈압의 일반적인 진단 기준은 수축기 혈압 130mmHg 이상 또는 이완기 혈압 80mmHg 이상입니다.

고혈압의 증상

고혈압은 "침묵의 살인자"로 불리기도 합니다. 이는 고혈압이 초기 단계에서는 뚜렷한 증상을 보이지 않기 때문인데요, 그래서 정기적인 혈압 체크가 중요하답니다. 하지만 고혈압이 심해지거나 장기간 관리되지 않았을 때 나타날 수 있는 몇 가지 증상들이 있습니다.
두통: 특히 아침에 뒷 머리가 아픈 경우가 있어요.
현기증: 때때로 현기증을 느낄 수 있어요.
가슴 통증: 가슴에 불편함이나 통증을 느낄 수 있어요.
호흡 곤란: 조금만 움직여도 숨이 차는 증상이 나타날 수 있어요.
시야 흐림: 시력 문제나 시야가 흐려지는 증상이 나타날 수 있어요.
코피: 갑작스럽게 코피가 날 수도 있어요.
귀 울림: 귀에서 이상한 소리가 들리는 것을 경험할 수 있어요.
하지만, 많은 사람들이 고혈압이 있어도 초기에는 이런 증상들을 경험하지 않아요. 그래서 고혈압이 있는지 모르고 지내는 경우가 많아요. 이런 이유로 정기적인 건강 검진과 혈압 측정이 매우 중요해요. 만약 위에 언급한 증상들 중 하나라도 경험한다면, 의사의 진료를 받는 것이 좋겠죠. 고혈압은 조기 발견과 관리가 핵심이에요.

 

고혈압의 원인

생활 습관 관련 원인으로는 과도한 소금 섭취, 고 지방 식사, 과도한 알코올 섭취로 인한 식습관을 원인으로 볼 수 있고, 비 활동 적인 생활로 인해 운동 부족으로 고혈압의 위험을 높입니다. 과 체중 또는 비만으로 체중이 증가하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 흡연을 통한 니코틴 섭취는 혈관을 수축 시켜 혈압을 증가 시킵니다. 그리고 지속적인 스트레스는 혈압 상승에 기여할 수 있습니다.
기저질환에 의한 원인으로는 첫 번째로 신장 질환으로 인해 신장 기능 장애로 체내 수분 및 소금 균형에 영향을 미쳐 혈압을 상승 시킬 수 있습니다. 두 번째로는 내분비 장애로 인해 갑상선 질환, 부신선 종양(페오크로모시토마) 등 내분비 질환도 고혈압을 유발할 수 있습니다.
세 번째로 수면 무호흡증으로 인한 수면 중 호흡 중단은 낮 시간의 혈압을 상승 시킬 수 있습니다. 그 외에 기타 요인으로는 나이가 들수록 동맥의 탄력성이 감소하고, 이로 인해 혈압이 상승할 수 있으며 가족 중에 고혈압 환자가 있다면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
그리고 일반적으로 남성은 젊은 나이에, 여성은 폐경 이후에 고혈압 위험이 높아집니다.
고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 체중 관리, 스트레스 관리, 금연 및 적절한 알코올 섭취는 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 고혈압이 의심되거나 이미 진단 받았다면, 정기적인 의료 상담과 함께 적절한 치료 및 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

고혈압 예방법

고혈압을 예방하는 것은 전반적인 건강을 지키고 다른 여러 질병의 위험을 낮추는 데에도 중요합니다. 다음은 고혈압 예방을 위해 실천할 수 있는 몇 가지 방법입니다

건강한 식습관 유지
소금 섭취 줄이기: 소금(나트륨) 섭취를 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다. 가공 식품, 패스트푸드, 간이 많이 들어간 음식을 피하고, 집에서 요리할 때 소금 사용을 줄이세요.
과일과 채소 섭취 늘리기: 다양한 과일과 채소를 많이 섭취하면 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
건강한 지방 섭취하기: 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(예: 연어, 참치)과 불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일, 견과류를 섭취하세요.
포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 줄이기: 건강하지 않은 지방은 혈관 건강에 해로우므로 가능한 한 줄이세요.
건강한 생활 습관 유지
규칙적인 운동: 일주일에 최소 150분의 중 등도 강도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동을 목표로 하세요.
체중 관리: 정상 체중을 유지하거나, 필요하다면 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 체중이 감소함에 따라 혈압도 낮아질 수 있습니다.
금연: 흡연은 혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일 수 있습니다. 금연은 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승 시킬 수 있으며, 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 취미 활동 등 스트레스 해소 방법을 찾으세요.
적정 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 하루 1잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
정기적인 건강 검진
혈압 정기적으로 측정하기: 혈압을 정기적으로 측정하여 건강 상태를 모니터링하고, 필요하다면 조기에 대응하세요.
이러한 생활습관 변화는 고혈압뿐만 아니라 다른 많은 만성 질환의 위험도 낮출 수 있으므로, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 전반적인 건강에 매우 중요합니다.