심리 건강 및 심리 건강을 유지하기 위한 방법

심리건강을 유지하기 위한 방법

 

현대 사회에서 심리건강에 영향을 가장많이 미치는 요인은 스트레스라고 생각됩니다. 스트레스는 거의 모든 사람이 경험하는 보편적인 현상이며, 이는 심리적, 신체적 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 특히, 정신 건강은 몸의 건강과 마찬가지로 중요한데, 스트레스 관리가 이에 큰 역할을 합니다. 현대인들이 겪는 스트레스의 원인과 그 영향은 다양합니다. 현대인들이 겪는 스트레스의 원인에는 다양하겠지만 보편적으로는 학업, 직무, 인간관계, 가정 등의 요인에서 비롯됩니다. 기술의 발전과 사회적, 인적 접촉의 증가로 인해 정신적 스트레스가 늘어나고 있으며, 스트레스는 노르아드레날린, 코르티솔과 같은 호르몬 분비를 촉진하여 혈압과 혈당을 높이고, 만성화 될 경우 불안, 우울증, 불면증, 두통, 위장 장애 등의 신체적, 심리적 증상을 유발합니다. 그렇기 때문에 심리 건강 관리와 예방이 중요합니다. 정신 건강은 개인의 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 스트레스 관리와 정신 건강의 유지는 더 나은 삶을 위해 필수적입니다. 정신 건강을 위해 규칙적인 생활, 적절한 휴식, 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 요소이지만, 이를 잘 관리함으로써 심리적, 신체적 건강을 유지할 수 있습니다.

심리건강의 중요성

스트레스와 질병: 현대 사회에서 치사율이 높은 여러 질병들(암, 심장병, 뇌졸중 등)은 스트레스 및 심리 건강과 밀접한 관련이 있습니다.
건강한 마음의 회복력: 심리적으로 건강한 사람은 스트레스와 어려움을 더 잘 극복하고, 일상생활에서 더 행복하고 만족감을 느낍니다.
건강 심리학이라 함은 학문적 정의로의 건강 심리학은 건강의 유지와 증진, 질병의 예방과 치료를 위해 심리학적 지식과 기법을 적용하는 학문이며 건강 심리학은 신체적 병리(예: 심혈관계 질환, 암, 당뇨병 등)에 주로 관심을 가지며, 건강의 회복, 유지, 증진 및 질병의 예방에 중점을 둡니다.

심리건강의 내적요인

내적 요인은 개인의 내면에서 발생하는 요인으로, 생물학적, 인지적, 정서적, 그리고 인격적인 측면을 포함합니다. 이러한 내적 요인들은 각 개인의 심리적 상태와 행동에 영향을 미치며, 심리 건강에 중요한 역할을 합니다. 생물학적 요인은 뇌와 신경계, 유전, 진화 등과 관련이 있으며, 인지적 요인은 지각, 기억, 문제 해결 등의 인지 과정과 관련이 있습니다. 이러한 내적 요인들을 이해하고 관리함으로써 개인은 보다 건강한 심리적 상태를 유지할 수 있습니다. 심리 건강의 내적 요인을 생물학적 관점에서 살펴보자면 아래와 같습니다.
뇌와 신경계: 인간의 활동 및 사고는 뇌 속 화학물질과 신경계의 다양한 영역에 의해 영향을 받습니다. 이는 우리의 행동과 정신 과정에 중요한 역할을 합니다. 
유전과 진화: 인간의 생리적 특성이 행동 및 정신 과정에 미치는 영향, 그리고 유전과 진화가 이에 어떻게 영향을 미치는 지를 강조합니다. 

인지적 관점에서 살펴보자면 지각, 기억, 문제 해결: 인간의 인지 과정, 즉 지각, 기억, 문제 해결 등의 정신 과정이 작동하는 방식과 이들이 행동에 어떻게 영향을 미치는지를 연구합니다. 이는 개인의 심리 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
심리 건강을 이해하고 관리하는 데 있어 내적 요인의 이해는 매우 중요합니다. 자신의 생물학적, 인지적 특성을 이해함으로써 보다 건강한 심리 상태를 유지하고, 필요한 경우 적절한 도움을 받을 수 있습니다. 개인의 내적 요인을 이해하고 관리하는 것은 심리적 안정과 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다.

심리건강의 환경요인

심리 건강은 개인의 내적 요인 뿐만 아니라 다양한 환경적 요인에 의해서도 크게 영향을 받습니다. 이러한 환경적 요인들은 우리의 일상생활과 스트레스 수준, 그리고 전반적인 정신 건강 상태에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
물리적 환경으로는 악취, 대기 오염, 독극물, 일광 등 환경의 쾌적한 정도는 심리 건강에 직접적인 영향을 주고 있으며 사회적 환경으로는 가족, 학교, 사이버 환경 등 사회적 상호작용이 이루어지는 환경도 심리 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 
환경적 요인이 심리 건강에 미치는 영향으로는 스트레스와 우울증을 유발 시키며 불쾌한 물리적 환경이나 부정적인 사회적 상호작용은 스트레스와 우울증의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 반면, 긍정적이고 지지 적인 환경은 개인의 회복력과 적응력을 향상 시켜 심리 건강을 증진 시킬 수 있습니다.
심리 건강을 위해 주변 환경을 긍정적으로 만들고, 스트레스를 줄일 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 건강한 환경이 건강한 마음을 만들어 봅시다

심리건강 유지를 위한 방법

심리건강에서 가장 중요한부분은 스트레스 관리인데 스트레스는 우리의 일상생활에 큰 영향을 미치며, 때로는 신체적, 정신적 건강에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 간단한 방법을 통해 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상 시킬 수 있습니다. 스트레스는 누구 에게나 있을 수 있는 자연스러운 반응입니다. 하지만 아래와 같은 방법들을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 단순히 기분을 좋게 하는 것 이상의 중요한 의미가 있으니, 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천해 보길 바랍니다.

스트레스 관리 방법
호흡 훈련: 깊고 천천히 호흡하는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 4초간 숨을 들이마시고, 6초간 숨을 내쉬는 방법을 시도해 보세요.
긍정적인 생각하기: 삶에서 가장 좋았던 순간을 떠올리며 긍정적인 생각에 집중해 보세요.
운동하기: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 엔도르핀을 분비 시킵니다. 
충분한 수면: 좋은 수면 습관은 스트레스 관리에 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력해보세요.
시간 관리: 하루 일과를 계획하고 우선순위를 정하여 시간을 효율적으로 관리하세요.
취미 생활: 좋아하는 활동이나 취미에 시간을 할애하여 스트레스를 줄여보세요.