눈 건강의 중요성 및 눈의 건강을 지키는 방법

눈의 건강을 지키는 방법

 

여러분은 우리 몸의 장기 중에 어떤 장기가 가장 중요하다고 생각하시나요? 우리 몸에서 일하는 장기들은 하나하나 너무나 다 소중하고 중요하지만 이 글에서는 우리 몸의 장기 중에서도 외부자극을 가장 많이 느끼게 해주는 눈에 대해 알아보려합니다.

 

눈 건강의 중요성

외부 자극 인지: 우리가 외부의 자극을 느끼는 감각 중 80% 이상이 눈을 통해 이루어집니다. 눈은 하루에 약 2만 번 깜빡이고, 약 10만 번 근육이 움직인다고 해요. 이렇게 바쁘게 움직이는 눈은 쉽게 피곤해지고 노화가 촉진될 수 있어 관리가 필요합니다.

치매와 시력장애: 노안과 같은 시력 장애를 방치하면 치매 발생 확률이 10배 높아질 수 있습니다. 시력이 떨어지면 뇌의 자극이 줄어들고, 이는 뇌 혈류 감소로 이어져 치매 위험을 높일 수 있습니다.

 

눈 건강이 나쁜 경우의 우리 몸에 미치는 영향을 알아보면 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 바라보는 습관은 시력 저하를 초래할 수 있으며 컴퓨터 화면을 바라보는 눈의 피로은 와 건조증과 전자기기 화면을 오래 바라보면 눈이 건조해지고 피로해질 수 있어요. 눈물의 증발이 증가하고, 눈 깜빡임이 줄어들기 때문이에요.

안구 건조증: 미세먼지와 같은 환경적 요인도 안구 건조증을 유발할 수 있어요. 특히 높은 농도의 미세먼지에 노출될 경우, 안구 표면의 손상 위험이 증가해요.

눈 건강이 나쁜 경우의 증상

눈의 피로: 장시간 독서나 스마트폰 사용 등으로 인해 눈이 쉽게 피로해질 수 있어요.

두통과 시야 흐림: 눈의 피로가 심해지면 두통이나 시야 흐림을 경험할 수 있어요.

건조증과 충혈: 눈이 건조해지고 충혈되는 증상도 흔히 나타날 수 있어요.

생활습관을 통해 눈 건강을 지키는 방법

눈 건강을 지키는 습관

정기적인 시력 검사: 눈 건강 상태를 정기적으로 확인하기 위해 시력 검사를 받는 것이 중요합니다. 40세 이상 성인은 실명을 일으킬 수 있는 주요 질환인 백내장, 녹내장, 황반변성, 당뇨망막병증 등을 조기에 발견하기 위해 정기적으로 눈 검사를 받아야 합니다.

눈 건강 인식의 중요성: 고령화 사회에 진입한 우리나라에서 눈 건강 관리의 중요성은 더욱 커지고 있습니다. 하지만, 눈 건강을 관리하고 있는 사람은 10명 중 4명에 불과한 것으로 나타났습니다.

휴식 취하기: 컴퓨터나 스마트폰 같은 전자기기 사용 시, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하세요.

보호 안경 착용: 강한 햇빛이나 작업 환경에서 눈을 보호하기 위해 적절한 보호 안경이나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

금연: 흡연은 백해무익하다고 합니다. 눈건강에도 많은 영향을 미치기도 합니다. 흡연은 눈 건강에 해롭기 때문에 금연하는 것이 중요합니다.

 

눈 건강을 해치는 습관

과도한 스마트폰 및 컴퓨터 사용: 장시간 디지털 기기를 사용하는 것은 눈의 피로를 증가시키고, 건조증을 유발할 수 있습니다.

흡연: 담배 연기는 눈에 직접적인 자극을 주며, 눈 건강을 해칠 수 있는 다양한 화학 물질을 포함하고 있습니다.

식습관을 통해 눈 건강을 지키는 방법

눈에 좋은 음식

당근: 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 매우 좋습니다. 비타민 A는 망막의 기능을 유지하는 데 필수적이며, 야맹증 예방에도 도움이 됩니다.

베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 비타민 C와 안토시아닌이 풍부해 눈의 피로를 줄이고, 시력을 보호하는 데 좋습니다.

등푸른 생선: 오메가3가 풍부하여 안구 건조증 개선에 도움을 줍니다. 고등어, 꽁치, 삼치 등이 좋은 예입니다.

눈 건강을 위한 영양소

비타민 A: 시각 적응을 돕고, 야맹증을 예방합니다.

비타민 C: 항산화 작용을 하여 눈의 피로를 완화합니다.

오메가3: 안구의 염증을 억제하고, 눈 주위 세포막을 유연하게 하여 건조함으로 인한 눈의 상처를 회복 시킵니다.

 

눈에 해로운 음식

술과 커피: 미네랄과 비타민이 부족한 음식은 눈에 해롭습니다. 특히 술과 커피는 눈의 수분을 빼앗아 건조하게 만들 수 있습니다.

정제된 밀가루와 설탕: 정제된 밀가루와 설탕은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 눈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

화학 보존제가 첨가된 식품: 화학 보존제가 첨가된 식품은 눈 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 해로울 수 있습니다.

즉석 조리 식품: 수프, 토마토 소스, 통조림과 같은 즉석 조리 식품에는 많은 양의 나트륨이 들어있어 고혈압 및 눈 건강에 해로울 수 있습니다.

 

운동을 통해 눈 건강을 지키는 방법

눈 근육 스트레칭 : 바른 자세로 앉아 두 눈 앞에 검지 손가락을 세우고, 손가락을 천천히 멀리 떨어뜨렸다가 가까이 하면서 눈의 초점을 맞추는 운동입니다. 이운동을 틈틈이 하다 보면 눈 근육을 이완 시키는데 도움이 됩니다.

손바닥 마사지: 양 손바닥을 서로 비벼 마찰 열을 만든 후, 온열감이 남은 상태에서 눈을 가볍게 덮고 20초간 마사지해주는 방법입니다. 이 방법은 눈의 피로를 줄이고 혈액 순환을 돕습니다.

 

추가 팁

매일 간단한 눈 마사지와 안구 운동을 하는것은 아침에 일어나자마자 핸드폰 화면을 확인하는 것으로 하루를 시작하고, 근무 시간에는 노트북이나 컴퓨터 화면을, 집에서는 TV나 태블릿 화면 등을 보며 우리의 눈은 피로해집니다. 이러한 눈의 피로를 풀어주기 위한 간단한 눈 마사지와 안구 운동 방법이 소개되어 있습니다. 이러한 운동과 마사지 방법을 꾸준히 실천하면 눈의 피로를 줄이고, 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 될 거예요. 눈 건강을 위해 오늘부터라도 시작하는 것이 중요합니다.

 

눈 건강을 위해 일상에서 실천할 수 있는 간단하지만 중요한 습관들에 대해 알아 보았고, 피로한 눈을 위한 운동과 마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 실천하여 건강한 눈을 유지하면서 삶의 질을 높여보면 좋겠습니다.